건강하기 10가지 수칙

- 건강상식 10계명        *** 張河多 ***

작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯 작은 습관 하나 하나가 모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다.
그거 한가지 한다고 건강 해 지겠어 라고 무심히 지나쳤던 습관들이 사실은 평생 건강을 지키는 열쇠일 수도 있다.
더 젊고 건강하게 10년 젊어지는 건강 습관 10가지를 소개한다.

1. 음식은 오래동안 씹어서 삼켜라
의사들이 말하는 것처럼 30번씩 씹고 넘기려다 세 숟가락도 넘기기 전에 포기하지 말고 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.
고기를 먹으면 10번이 모 자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위장에서 쉽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.
공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.
일상에서 끝없이 머리를 써야 머 리가 ‘녹’이 쓰는 것을 막을 수있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.
침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라
피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.
눈이 감기면 그 때가 바로 몸이 피곤하다는 신호다. 그럴때는 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 쌓인 피로를 말끔히 풀고 하루를 활기차게 보낼 수 있다.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라
현대인의 불치병 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.
아이들 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다.
화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지 하면서 3분 정도 기다리다가 나온다.
아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.
식사 후 속이 출 출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다.
속이 완전히 비면 저녁식사를 과식함으로 위에 부담이 된다.
매 끼마다 한 숟가락 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라
세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있 을 때 바로 그 자세다.
심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

8. '괄약근 조이기' 체조를 한다
괄약근 조이기는 많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.
출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다 가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.
노래를 들으면서 크거나 작거나 흥얼거리며 따라 부르면서 스트레스를 해소한다.
노래를 부르면 기분이 좋아지고 대인 기피증이나 우울증 치료에도 효과가 있어서 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.
평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 흥얼거리는 노래 습관은 마음 을 젊게하고 건강하게 한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라
피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다.
샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 이 시간에 피부는 물기를 빨 아들이고 탄력을 되찾는다.