음식+건강

그냥 드시라

張河多 2012. 5. 23. 12:51

묻지도 말고, 따지지도 말고, 그냥 드시라




건강한 삶은 모두의 꿈이다. 그러나 일상생활에서 건강한 삶을 살기 위해 노력하는 사람은 많 지 않다.
건강을 당연하게 주어지는 선물로 착각하고 살아가기 때문이다.

"사람들은 건강을 잃고 나서야 건강의 소중함 을 깨닫지만 그 때는 이미 늦다"고 말하는 것도 같은 맥락이다. 이제 달라져야 한다.
건강할 때 건강을 지키는 습관을 들여야 한 다.

역시 가장 중요한 건 음식이다.
불량식품을 사먹으면서 몸에 건강을 바라는 건 무리다
몸에 좋은 음식을 자주 섭 취하는 게 무조건 중요하다.

몸에 좋은 음식은 비싸지도 않고 멀리 있는 것도 아니다.
대부분 우리 주변에서 손 쉽게 구 할 수 있는 것들이다.
이런 음식 중에서도 건강을 증진시켜주는 효능이 탁월한 음식들을 가리켜 '수퍼푸드(Super Foods)'라고 부 른다.

의사인 동시에 영양 연구 분야의 세계적인 권위자인 스티븐 프랫(Steven Pratt)이 정리한 리스트가 세계적으로 가장 유 명하다.
고품격 라이프스타일 섹션 W가 여러분의 건강을 지켜줄 수퍼푸드를 소개한다.



1.토마토=먹는 자외선 차단제

토마토에 들어 있는 리코 펜은 암을 완화시켜줄 뿐만 아니라 햇빛에 대한 피부 저항력을 길러준다.
저칼로리에 다양한 영양분까지 함유하고 있다.
항 암작용, 심혈관 질환에 특효다.스파게티를 먹을 때도 건강을 생각한다면 토마토 소스를 선택하는게 나을 듯 하다.



2.시금치=수퍼푸드, 수퍼 영양

철분뿐 아니라 카로티노이드, 항산화제, 비타민K, 미네랄, 식물성 오메가3 지방산 등 다양한 영양소를 함유하고 있다. 수퍼푸드 가운데에서도 최고다.
시금치 의 카로티노이드 성분은 백내장 예방에 효능이 있다.



3.오렌지=심장마비, 뇌졸중 얼씬도 못하게

만성질환 발병을 낮추는데 중요한 역할을 하는 비타민C의 보고(寶庫)다.
감귤류에 들어 있는 플라보노이드는 효능이 대단해서 암세포 성장을 억 제하고 모세혈관을 강화해 준다.
심장마비나 뇌졸중을 비롯한 질병 발병률을 낮춘다.



4.브로콜리=암 막아주는 초록색 파워

최고의 항암식품. 유방 암 예방에 효과적인 인돌 성분이 풍부하다.
비타민C와 섬유질은 물론이고 혈액·뼈 건강에 좋은 비타민K 등 다양한 영양소를 함 유하고 있다.



5.연어=고혈압 위험 막는 오메가-3 풍부하게 함유

건강에 좋은 어류의 대표주자다. 오메가-3가 많이 함유돼 있다.
오메가-3는 관상동맥 질환의 위험과 고혈압을 줄인다.
항암효과와 고령 에 따른 근육퇴행을 방지하는 효과도 있다.
정신분열증·알츠하이머 등의 정신질환을 방지하기도 한다.



6.차=비타민C, 까불지 마라… 아토피까지 잡는다

웰빙음료다. 녹차에 들어있는 카테킨 성분은 비타민 C보다 20여배 높은 항산화 효능을 자랑한다.
충치발생을 억제하고 뼈 건강에도 효능이 있다.
항 알레르기 효능으로 아토피 피부염 치료에도 좋다.



7.호두=심장·당뇨병·암에 탁월한 효과

심장에 좋다. 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원이다.
또한 마그네슘·구리·엽산 등이 풍부하며 당뇨병·암·심장질환에 좋다.



8.블루베리=모세혈관, 뇌기능, 요로 건강에 효능

노화를 막아 준다.
다른 과일·야채보다 5배 이상의 항산화물질을 함유하고 있다.
블루베리의 짙은 빛깔을 내는 색소인 안토시아닌 성분 은 강력한 항산화 및 항염증 작용을 한다.
모세혈관을 강화하고 뇌기능, 설사·변비, 요로 건강에도 효능이 있다.
특히 눈이 맑아지고 기억력 상실을 막아주며 이뇨작용이 있어 전립선염증이 없어진다. 노인들에게는 필수식품에 속하는 좋은 식품이다.



9.콩=콜레스테롤, 심장질환 예방

저렴하면서도 비타민이 풍 부하고 지방이 낮은 훌륭한 단백질 공급원이다.
콜레스테롤 수치를 낮추어 심장질환을 예방한다.
비만을 감소시키며 변비· 고혈압·당뇨병에 좋다.
암 발병 위험을 줄이는 효능까지 갖추고 있다.



10.대두=비타민·무기질 덩어리… 식물성 단백질 제공

비타민과 무기질이 풍부한 식물성 단백질을 제공한다.
건강을 효과적으로 향상시키는 식물성 에스트로겐이 많이 들어 있다.
심혈관 질환·암·골다공증 등을 예방한다.



11.귀리=칼로리는 낮고 섬유질은 많고

통곡물의 대표선수로 칼로리가 낮고 섬유질과 단백질이 풍부하다.
마그네슘·미네랄 등의 비타민이 풍부하며 폴리페놀, 식물성 에스트로겐 비타민E 같은 필수 영양소들도 함유하고 있다



12.호박=못생겼다고...? 심장마비 위험 감소

섬유질은 풍부하 고 칼로리는 낮다.
포타슘과 비타민 C·E를 비롯한 질병 예방용 영양소가 풍부하다.
각종 암과 심장마비·심장병 위험도 감소 시킨다




編輯 ... 장하다     多張印河

 


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